Правительство утвердило рекомендации по ведению здорового образа жизни. Собрали основные пункты в краткий и удобный чек‑лист.
Питание
- Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; плотный приём пищи — около 30–40% дневных калорий.
- Ужин: за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключайте или минимизируйте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин после 14:00 не рекомендуется; алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Нормальная продолжительность сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегайте экранов и ярких бытовых стимулов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном поможет дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине прогулки можно увеличить — до 100 минут в день.
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? (только честно!)
Пешая прогулка — простой способ повысить активность